Sexy strakke billen? Zo krijg je ze in twee minuten

Print
Sexy strakke billen? Zo krijg je ze in twee minuten

Foto: Shutterstock

Geen zin om te gaan basic fitten maar wil je toch van die strakke billen? Als je deze oefeningen drie keer per week zo'n twee minuten herhaalt, heb jij in no time de meest sexy rondingen. En huppakee, niet alleen je billen en benen krijgen een lift, ook je romp wordt gelijk verstevigd.

Glute Bridge - 20 seconden

Met deze oefening pak je meteen alles tegelijk aan: je buikspieren, je rugspieren en ook je bekken worden even flink onder handen genomen. 't Is poepsimpel! Leg je op je rug met je knieën gebogen. Plaats je voeten net achter je achterwerk. Steek de voorkant van je voeten in de lucht waardoor enkel je hielen nog maar de grond raken. Plaats nu je armen langs je lichaam. Je handpalmen houd je plat tegen de grond.

In positie? En gaan! Span je buikspieren op en lift je gat tot je lichaam een rechte lijn vormt vanaf je knieën tot aan je romp. We gaan een stapje verder en steken nu één been omhoog. Vervolgens zet je je voet weer neer en steek je dat andere been in de lucht. Tijdens deze oefening is het belangrijk dat je heupen stabiel blijven en niet te veel bewegen. 

 

Skater Hops - 20 seconden

Nu gaan we de buitenkant van onze spieren trainen met de skater hops. Schuif alles aan de kant want deze oefening vraagt wel wat ruimte.

Zak een beetje door je hurken en spring vervolgens zo ver mogelijk naar rechts, je landt vervolgens op je rechtervoet. Wanneer je met je armen zwaait, spring jij zo van de ene hoek van de kamer naar de andere. Wanneer je geland bent, spring je vervolgens terug naar links op je linkervoet. Probeer ook steeds je andere voet niet neer te zetten en je evenwicht te bewaren.

 

20 seconden rust, en herhaal

Toch wat doorzettingsvermogen en ben je nog niet direct moe? Herhaal dan gewoon nog eens deze twee oefeningen zo'n vijf keer. Plan deze oefeningen zo'n drie keer per week in en je zal zien, je billen staan gelijk lekker strak en jouw zelfvertrouwen stijgt zo de lucht in. Succes!

 

Trending

Meer leesplezier

Meest recente video's

Meer video