Gezond dagschema: 75kg - 85kg

Print
Gezond dagschema: 75kg - 85kg

Foto: Shutterstock

Tijdens de 30 day fit challenge - #FITMAAND - streven we naar een fit & gezond lichaam. Daarom schotelt sportdiëtiste, Karolien Rector ons een voedingsschema (per gewichtsklasse) voor waardoor jij weet wat en wanneer je dagelijks zou moeten eten om gezond te zijn en je gewicht stabiel te houden. Of nu het toch mooi is meegenomen: enkele kilo's af te vallen. Naast deze dagschema's voorziet ze jullie ook wekelijks van een portie uiterst gezonde én geweldig lekkere recepten. 3...2...1....het kwijlen kan beginnen!

Hieronder vind je een dagschema voor een gezonde volwassen persoon met een lichaamsgewicht tussen de 75kg en 85kg. Let op! Dit schema stelt een gemiddelde voor aangezien je exacte hoeveelheden afhankelijk zijn van heel wat verschillende factoren, zoals je activiteitsgraad, leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling, stress enz. Om een volledig individueel schema te hebben neem je best contact op met een diëtist(e).  . . 

Wie graag wenst af te vallen, kan de groene hoeveelheden en de bijkomende richtlijnen volgen onderaan het schema. 

 

 

 

 

BIJKOMENDE VOEDINGSRICHTLIJNEN INDIEN JE WENST TE VERMAGEREN

Beperk de hoeveelheid vetten in je voeding, want dit wil je namelijk verliezen;
Kies daarom bij voorkeur voor magere voedingsmiddelen: kijk hiervoor steeds naar je voedingswaarde-tabel en ingrediëntenlijst. Kies voor:

  • jonge tot magere kaas (<20gr vet per 100gr);
  • mager vlees of vervang product (<10gr vet per 100gr);
  • magere melkproducten + zonder toegevoegde suikers (<1gr vet per 100gr)
  • gezonde koekjes (<15gr vet per 100gr en waarvan minder dan 1/3 verzadigd vet t.o.v. het totaal vetgehalte)
  • ontbijtgranen met minder dan 15gr vet per 100gr en waarvan minder dan 1/3 verzadigd vet t.o.v. het totaal vetgehalte.

Kies voor voedingsmiddelen met veel vezels aangezien deze je meer maagvulling geven.
Neem dus zeker bij elke maaltijd groenten. Je mag trouwens zoveel groenten eten als je zelf wilt!
Kies ook voor volle graanproducten zoals volkoren brood, volkoren pasta, rijst…

Schakel iets meer eiwitten in. Dit omdat je dagelijks iets minder energie-inneemt dan je werkelijk nodig hebt en omdat je geen spieren wenst te verliezen, neem daarom zeker 2 à 3 melkproducten in per dag.

Eet regelmatig, om de 2 à 3u, dit om grote honger te vermijden. 

 

Klik op één van de afbeeldingen om het ideale eetschema vor jouw gewicht te ontdekken.

    

 

Trending

Meer leesplezier

Meest recente video's

Meer video